※ 만성피로란 무엇인가??
충분한 휴식 뒤에도 피로가 풀리지 않고 일상생활에 장애를 주며
심한 피로가 오랜 기간 동안 지속되는 것을 말한다.
※ 만성피로 증상은 무엇인가??
집중력 저하, 기억력 장애, 두통, 수면장애, 근육통,
위장장애, 수족냉증, 어지럼증, 식은땀, 우울, 불안
※ 만성피로 자가진단
- 잠을 자고 일어나면 몸이 무겁게 느껴진다.
- 의욕상실로 업무능력이 떨어진다.
- 집중력과 기억력이 예전보다 현저히 떨어졌다.
- 충분히 휴식을 취한 후에도 여전히 피곤함을 느낀다.
- 특별한 외상이 없는데 근육이나 관절부위가 아프다.
- 가끔씩 원인을 알 수 없는 두통이 온다.
- 숙면을 취하지 못하고 수면 장애가 온다.
- 온몸의 근력이 저하된걸 느낄 수 있다.
- 입안이 잘 헐고 붓는다.
- 편도선이 붓거나 임파절 부위에 통증을 느낀다.
10가지 중 5개 이상이 1개월 이상 지속되면 만성피로증후군 의심
만성피로에 좋은 음식
(1) 딸기
딸기를 빨갛게 보이게 하는 안토시아닌 색소는 강력한 항산화 작용을 하기 때문에 피로회복에
효과적이며, 콜레스테롤 저하, 시력개선, 혈관보호,
항궤양기능 등의 다양한 생기 활성 작용을 하게 됩니다.
(2) 브로콜리
브로콜리는 비타민C가 레몬의 2배가 함유되어 있어 꾸준히 섭취 한다면 피로회복에 효과적입니다. 또한, 브로콜리는 면역력을 강화시켜 감기나 세균성 질환을 막아주는 역할도 하게 됩니다.
(3) 버섯
버섯은 콩이나 우유만큼 고단백 식품으로 인체합성이 불가능한 필수아미노산을 다량 함유하고 있어 생체균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 비타민 C함량은 낮지만 다양한 비타민을 함유하고 있습니다. (4) 토마토 토마토의 붉은 빛은 리코펜 성분으로 피로를 유발하고 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제하는 역할을 합니다. 신체에서 피로감을 느끼는 것을 억제시키며 젊고 건강한 신체를 지켜낼 수 있습니다. (5) 봄나물
