더워서 몸이 축축 쳐진다면 이렇게 회복하세요!
여름철 피로회복 방법
요즘 집 밖을 나서기 두려운 이유가 세 가지 있습니다.
하나는 오른 물가에 버스나 지하철 타기도 아까워지고 택시는 뭐 말할 것도 없고요.
두 번째는 특히 밤에…인터넷 포털사이트를 켜자마자 보이는 무서운 기사들..혹시 해를 입으면 어쩌나 해서요.
마지막 세 번째는 한낮! 더위 때문이죠. 찌는 듯한 더위에 육체와 멘탈이 줄줄 녹아내리는 듯 합니다.
헌데 잊지 마세요! 본격적인 더위는 아직 시작도 안 했다는 무서운 사실!
초여름 워밍업 더위에 지치셨나요? 오늘은 지금까지 쌓인 피로를 내려놓고 혹서기를 대비 체력 회복하는 방법을 알려 드리겠습니다.
| 스트레칭으로 피로 풀기 |
건강해지려면 뭐해라? 운동해라! 운동! 운동! 정말 귀에 못이 박이도록 지겹게 들었던 말입니다. 지인이나, 언론에서나 운동에 대해 지겹도록 언급하는 건 그만큼 운동이 건강에 좋기 때문이겠죠. 게다가 이맘때 운동이 중요한 것은 다가오는 휴가철 재미나게 즐기기 위함이죠!
자 이제! 본격적으로 체력을 보강하기 전에 가벼운 스트레칭으로 지친 체력을 회복시켜 보도록 하겠습니다.
직장에서 스트레칭으로 피로 회복하기
● 어깨 스트레칭
어깨와 팔을 편히 하고 허리를 바로 세웁니다.
팔의 힘을 빼고 팔꿈치로 원을 그리듯이 어깨를 앞으로 돌립니다.
어깨의 뒤쪽이 이완될 때까지 양어깨를 오므렸다가 다시 양어깨를 수축시키면서 뒤로 돌립니다. 주의할 점은 어깨의 가동범위를 최대한 이용하여 천천히 돌려야 합니다.
● 목 스트레칭
어깨에 힘을 빼고 귀가 어깨에 닿을 정도로 고개를 좌로 기울입니다.
이때 반대쪽의 어깨가 올라가지 않도록 주의하면서 다시 우로 고개를 기울이고 턱으로 크게 원을 그리면서 천천히 돌려줍니다.
머리를 너무 젖히거나 무리하게 목을 돌리면 목 뒷근육에 갑작스러운 통증이 올 수 있으므로 반드시 천천히 주의하면서 합니다.
● 눈의 피로회복
피로가 가장 잘 나타나는 신체 부위 중 하나는 바로 눈입니다.
눈을 감은 상태에서 안구와 주위부분을 열을 느낄 정도로 문질러주고 띄었다가 다시 문질러주는 것을 반복합니다. 그리고 눈을 감은 상태로 안구를 천천히 돌리거나 좌우로 움직여 주면 뻐근하고 침침한 눈을 맑게 하는 데 효과적입니다.
체력보강 운동 |
스트레칭으로 몸의 피로가 조금 회복되었다면 이제 체력을 보강하는 운동을 해 볼까요?
● 거북이 달리듯 달리기
걷는것 보다 약간 빠른 속도로 일정하게 유지하면서 하루 30분 정도 달리도록 합니다.
*하루 30분 조깅 같은 가벼운 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진하며, 엔돌핀 분비로 스트레스를 감소시키는 등 피로를 회복하게 하는 기능을 합니다.
그러나 너무 욕심부리지 마세요! 피로회복을 위해 운동을 무리하게 하면 젖산과 같은 피로물질이 생성되어 쌓이면서 오히려 피로가 배가 됩니다.
● 아예~오예♪ 리듬을 타며 걷기
무조건 걷기만 한다고 피로가 풀리는 것이 아닙니다.
리듬을 타면서 발걸음을 가볍고 사뿐하게 하루 30분, 일주일에 200분 정도만 걸으면 단계적으로 피로가 회복되는 효과를 볼 수 있습니다.
● 완만한 등산
가파른 경지나 장시간의 산행은 피로를 가중시키므로 가까운 마을 동산이나 완만한 경사의 산을 산책하는 기분으로 가볍게 오르는 것도 쌓인 피로를 푸는데 도움을 줍니다.
● 운동하기 전 음식을 주의하세요!
운동하기 2시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
음식을 먹은 지 2시간 이내에 운동을 하게 되면 위산이 역류가 되어 소화불량을 비롯하여 식도염이나 위염 등을 유발하게 됩니다.
● 충분한 수면이 면역력을 높인다
충분한 수면은 면역력을 높여 각종 질병을 막아준다고 합니다.
평소 건강한 성인이라도 충분한 수면을 취하지 못하면 다음날 판단력이 흐려집니다.
또한 밤을 새우고 나면 다음날 유독 추위를 많이 느끼는 분 들이 계시죠?
이는 잠을 줄이면 신체면역력이 약해지기 때문에 바이러스 감염에 쉽게 노출되어 감기나 다른 질환에 걸리기 쉽습니다.
열대야로 잠 못 이루셔서 불면이 습관이 되셨다면 간단한 스트레칭이나 산책이 숙면에 도움을 줍니다.
스트레스도 피로도 먹으면서 푼다! |
● 제때 먹어야 건강한 제철과일
이제 곧 더욱 강력해진 태양이 찾아옵니다. 한여름 더위에 대비해 몸에게 피로회복에 좋은 비타민과 미네랄이 풍부한 제철과일로 살살 달래 주는 것이 좋습니다.
피로가 쌓여 체력이 떨어지다 보면 스트레스가 심해지는데요 과일에 풍부한 비타민c는 피로와 스트레스를 해소시켜 줍니다.
또한 여름철 땀을 많이 흘렸기 때문에 녹황색 채소나 과일을 많이 먹어 수분과 비타민을 충분히 섭취하여야 합니다.
● 무더위를 이기는 힘? 음식이 답!
여름철 무더위엔 피부는 뜨겁지만 몸 속 장기는 차가워지게 됩니다.
이럴 때는 닭으로 양기를 보충해 주거나 민어로 냉해지는 오장육부의 열을 올려주는 것이 좋습니다.
또한 마, 브로콜리, 케일은 체내면역력은 높여 감기와 관절염으로부터 지켜주며 떨어진 식욕 또한 높여줍니다.
● 깨끗하게 건강하게! 청결유지와 수분보충
건강에 1등 공신은 바로 청결입니다. 아무리 좋은 음식과 운동을 해도 청결하지 못한 공간에 머무른다면 기껏 올려놓은 체력이 다시 바닥을 치는 일은 순식간입니다.
외출 후에는 손과 발을 깨끗이 씻는 등 철저한 개인 위생관리가 중요합니다.
또한 물과 차를 수시로 마셔 수분을 섭취하는 것도 건강관리에 도움이 됩니다.
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