주말이 지나고 월요일이 되었어요!
모두들 푹 쉬고 다시 출근하는 월요일이라 졸리고 피곤하시죠?
피곤한 몸을 이끌고 사무실에서 오래 일을 하다보면 자세를 유지해 주는 근육에 무리가 오게 되는데요,
이렇게 지속적으로 피로가 누적되다 보면 근육통을 동반하는 근골격계 질환이 유발될 수 있어요
그래서 매일매일 시간이 날 때, 스트레칭을 통해서 근육에 쌓인 피로를 풀어주셔야 해요~
몸과 마음이 지치는 월요일!
월요병도 이기고 피로도 풀어주는 사무실 내 스트레칭법 알아볼까요? :-)
1) 두 손을 머리 위에서 깍지 낀다.
2) 정면을 보고 , 팔꿈치가 구부러지지 않게 주의 하면서 몸을 최대한 늘려준다.
3) 최대한 늘린 상태로 10~15초간 자세를 유지한다.
4) 팔이 벌어지지 않도록 유지하면서 반복 시행한다.
1) 양팔을 머리 위로 펴서 손바닥은 하늘을 향해 깍지 낀다.
2) 숨 을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 서서히 기울인다.
3) 자연스럽게 몸의 측면이 펴진 느낌이 들면 10~15초 정도 자세를 유지한다.
4) 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
1)왼쪽 팔을 오른쪽 방향으로 펴고 오른쪽 팔로 왼쪽팔을 지탱한다.
2)당기는 느낌이 들 때까지 천천히 숨을 내쉬며 몸을 늘려준다
3)10초~15초 정도 자세를 유지한다.
4)반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
1) 가슴을 곧게 펴고 고개를 한쪽으로 구부린다.
2) 구부린 반대편 머리에 손을 대고 머리를 천천히 잡아당기며 목근육을 이완시킨다.
3) 이 때 반대 쪽 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의한다.
어떠세요? 참 쉽죠?
이처럼 단순한 동작 몇개만 시간내서해주셔도 우리 몸에 누적된 피로를풀어줄 수 있는데요.
꾸준히 스트레칭해서 건강관리 시작해봅시다``
